วิธีลดด่วน สำหรับคนอ้วนลงพุง

ส่วนใหญ่แล้วผู้ป่วยอ้วนลงพุงจะไม่แสดงอาการใด ๆ นอกจากมีรอบเอวหรือพุงขนาดใหญ่จนเห็นได้ชัด แต่จากการสะสมของไขมันในช่องท้องจำนวนมาก เกิดการที่กระบวนการเผาผลาญอาหารในร่างกายมีการทำงานที่ผิดปกติจากคนทั่วไป ผลก็คือ ทำให้เกิดการสะสมของไขมันที่หน้าท้องในปริมาณมาก จึงทำให้หน้าท้องยื่นออกมาจากลำตัว และมีการขยายของรอบเอวหนายิ่งขึ้นกว่าเดิมจนเห็นได้ชัด ถึงแม้ว่าจะไม่มีอาการใด ๆ ที่น่าเป็นห่วงนอกจากเรื่องของหน้าท้องใหญ่ แต่สิ่งที่ต้องระวังเป็นอย่างยิ่ง ก็คือความเสี่ยงในการเป็นโรคความดันโลหิต และมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงจนทำให้เป็นโรคเบาหวาน ในกรณีที่มีการสะสมของไขมันในหน้าท้องในเวลาที่ยาวนาน อาจมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไขมันอุดตันในเส้นเลือด ทำให้เลือดไปเลี้ยงหัวใจได้ไม่เต็มที่ เป็นเหตุให้เกิดภาวะหัวใจวายและเสียชีวิตได้ในเวลาต่อมา

อ้วนลงพุง เกิดจากอะไร?

  • มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน
  • ผู้ป่วยโรคไขมันพอกตับ
  • ไม่ชอบออกกำลังกาย
  • รับประทานอาหารที่มีไขมันสูง
  • มีภาวะดื้ออินซูลิน ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง
  • ป่วยเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด
  • เป็นผู้สูงอายุ (เซลล์มีการเสื่อมสภาพ จนทำให้เกิดความผิดปกติในร่างกาย)

วิธีลดสำหรับคนอ้วนลงพุง

  • เปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทาน อาหารเป็นส่วนสำคัญในการควบคุมน้ำหนักและกำจัดหน้าท้อง ลดอาหารเค็ม ทั้งนี้เพื่อช่วยลดความดันโลหิต
  • การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เปลี่ยน “ข้าวขาว-แป้งขาว-น้ำตาล” เป็นธัญพืชไม่ขัดสี กินโปรตีน ลดไขมันอิ่มตัว เช่น กะทิ น้ำมันปาล์ม น้ำมันมะพร้าว ฯลฯ
  • ออกกำลังกาย ไม่ว่าการเดิน วิ่ง หรือการทำกิจกรรมใด ๆ ก็ถือว่าเป็นการช่วยเผาผลาญไขมัน แนะนำให้ออกกำลังกายวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน ซึ่งการออกกำลังกายระดับปานกลาง 2 ชนิดที่ทั้งโลกแนะนำคือ ว่ายน้ำ และปั่นจักรยาน
  • ลดน้ำหนัก พบว่าการลดน้ำหนักลงร้อยละ 5-10 ของน้ำหนักตัว
  • นอนให้เพียงพอ การนอนหลับพักผ่อนไม่เต็มที่อาจส่งผลให้อ้วนลงพุงได้โดยไม่รู้ตัว งานวิจัยหนึ่ง
>