8 อาหารคลีนใน 7-11 กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน

การลดน้ำหนักหรือการควบคุมน้ำหนักนั้นมีหลายวิธีไม่ว่าจะเป็น ออกกำลังกายหรือการควบคลุมอาหาร การกินคลีน หลายๆคนคงกังวลเวลาที่จะกินอะไรสักอย่างแล้วต้องคำนึงว่า กินแล้วจะอ้วนไหม น้ำหนักจะขึ้นไหม วันนี้เรามีอาหารคลีนใน 7-11 ที่กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนแถมสะดวกมาฝากค่ะ

1.น้ำเต้าหู้

น้ำเต้าหู้จะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันลดการสะสมไขมันเก่าและการสูญเสียโปรตีนของกล้ามเนื้อ จึงทำให้กล้ามเนื้อกระชับ ไร้ไขมันส่วนเกิน และโปรตีนจากถั่วเหลืองนี้ สามารถลดคลอเรสเตอรอลในเลือดได้ และลดโอกาสเสี่ยงของโรคหัวใจ ช่วยทำให้ผิวพรรณดี กระชับ เต่งตึง ผ่องใส ผิวพรรณไม่เหี่ยวย่น และยังช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดี เพราะโปรตีนถั่วเหลืองช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดี (ต้องเป็นนมถั่วเหลืองแบบไม่ใส่น้ำตาล หรือ ไขมันต่ำ เท่านั่น)

2.ไข่

กินแล้วทำให้อิ่มนาน โดยเฉพาะมื้อเช้าถ้าเริ่มต้นด้วยเมนูไข่จะดีต่อร่างกายมากๆ เลย เพราะมีทั้งโปรตีนที่ช่วยให้อยู่ท้อง มีสารโคลีนช่วยเสริมความจำทำให้เรียนรู้เรื่อง ไอเดียคิดงานพุ่งพรวด ยิ่งกว่านั้น มีผลวิจัยออกมาว่า คนที่กินไข่เป็นอาหารเช้ามีโอกาสลดน้ำหนัก และลดเส้นรอบเอวสำเร็จได้มากกว่าคนที่กินขนมปังเป็นอาหารเช้าด้วย และที่สำคัญขึ้นชื่อว่าไข่แล้ว ก็ย่อมสามารถนำมาดัดแปลงทำเป็นอาหารได้หลากหลายโดยที่ไม่ทำให้เราอ้วน เช่า ไข่ต้ม, ไข่ตุ๋น, ไข่น้ำ, ไข่เจียวแต่ต้องใช้น้ำมันมะกอกในการทอดนะคะ

3.กล้วย

ขึ้นชื่อว่ากล้วย ไม่ว่าจะ กล้วยน้ำวา กล้วยหอม ก็ช่วยทำให้ผอมได้ เพราะการลดความอ้วนด้วยกล้วย เป็นวิธีการลดน้ำหนักโดยใช้การรับประทานกล้วยหอมแทนอาหารเช้านั่นเอง เนื่องจากกล้วยให้พลังงานสูง มีเกลือแร่วิตามินหลายชนิดที่ร่างกายต้องการ ทำให้อยู่ท้อง อิ่มนาน ร่างกายได้รับวิตามินต่างๆเต็มที่ แต่ได้รับพลังงานน้อยกว่าการรับประทานอาหารเช้าทั่วไป ทำให้ไม่เกิดการสะสมพลังงานและไขมัน แถมร่างกายยังต้องดึงไขมันส่วนเกินออกมาใช้อีกด้วย ทำให้น้ำหนักลดลงได้ในที่สุด

4.โยเกิร์ตรสธรรมชาติ

ใครที่คิดไม่ออกว่าจะทานขนมอะไร จัดไปเบาๆแบบอยู่ท้องตามสไตล์คนลดความอ้วนกับโยเกิร์ตค่ะ ซึ่งโยเกิร์ตส่วนใหญ่ในเซเว่นจะให้พลังงานราว ๆ 60-80 แคลอรี่สำหรับไขมัน 0% ส่วนโยเกิร์ตทั่วไปก็จะอยู่ประมาณ 100 แคลอรี่ต้น ๆ ก็ถือว่าพอรับได้ แต่ถ้าให้ดีเลือกอันที่แคลอรี่ต่ำที่สุดดีกว่า ทานได้สบายใจ อยู่ท้องแน่นอน

5.ปลาทูน่ากระป๋อง

อย่างแรกที่แอดอยากจะแนะนำเลยก็คือ ปลาทูน่ากระป๋อง ไม่ว่าจะในน้ำแร่ หรือน้ำเกลือ ก็ให้แคลอรี่ที่ต่ำมากกก เมื่อเทียบกับอาหารตามสั่งจานละ 6-7 ร้อยแคลอรี่ เพราะกระป๋องนึงให้พลังงานแค่ 180 Cal เท่านั้น ซึ่งจะให้ดีแอดแนะนำให้ซื้อทูน่ากระป๋องแบบในน้ำแร่จะดีกว่า เพราะในน้ำเกลืออาจจะมีโซเดียมเยอะ บวมน้ำอีก

6.อกไก่นุ่ม

ใครอยากได้โปรตีนมาทางนี้ เพราะว่าตอนนี้ที่เซเว่นมีอกไก่ปรุงรส 2 รสชาติด้วยกันคือ รสพริกสด และ พริกไทยดำธรรมดา ซึ่งห่อสีเขียวให้พลังงานแค่ 80 แคลอรี่เท่านั้น และตอนนี้ก็มีเมนูน้องใหม่เพิ่มเข้ามาด้วยเป็น สันในไก่นุ่ม ฮอตชิลลี่ อร่อยคลีน แคลอรี่ต่ำ 90 kcal เท่านั้น !!

7.น้ำมะเขือเทศ

น้ำมะเขือเทศ เครื่องดื่มมาแรงของคนรักสุขภาพ เป็นเครื่องดื่มที่มีสรรพคุณหลากหลาย และมีสารอาหารสำคัญมากมาย โดยเฉพาะในเรื่องของผิวสวย อกจากการบำรุงผิวแล้วน้ำมะเขือเทศยังมีประโยชน์อย่างอื่นอีกมากมาย โดยสารหลักที่เป็นประโยชน์ของ มะเขือเทศ ก็คือ “ไลโคปีน” มีมากใน มะเขือเทศ และแตงโม เป็นสารชนิดหนึ่งที่ช่อยต่อต้านอนุมูลอิสระ และจำเป็นในทุกช่วงอายุของคนเรา

8.ขนมปังโฮลวีท

ขนมปังโฮลวีท คือ ขนมปังที่มีส่วนผสมของธัญพืชที่ไม่ขัดสีหรือขัดสีน้อยมาก จึงทำให้ขนมปังขนิดนี้มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและเต็มไปด้วยไฟเบอร์ที่ช่วยทำให้ขับถ่ายคล่องอีกด้วย เต็มไปด้วยเส้นใยอาหารและประโยชน์มากมายสำหรับเป็นทางเลือกของคนรักขนมปัง

>