8 อาหาร สาเหตุนอนไม่หลับ!!

หลายท่านคงเคยประสบกับปัญหานอนไม่หลับทั้งๆที่ไม่ได้ดื่มชาหรือกาแฟ แต่ทำไมก็ยังนอนไม่หลับอยู่ดี ทราบหรือไม่คะว่าไม่ใช่แค่เครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนเท่านั้นที่เป็นสาเหตุที่ทำให้นอนไม้่หลับ แต่ยังมาอาหารอีหลายชนิดเลยที่เดียว ที่เป็นสาเหตุที่ทำให้เรานอนไม่หลับได้เช่นกัน วันนี้เราจะมาแนะนำ “อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ถ้าอยากนอนหลับสบาย”

1.เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เช่น ไวน์ เบียร์หรือเหล้า จิบเบาๆก่อนนอน จะช่วยให้ คุณนอนหลับเร็วขึ้น แต่หากดื่มในปริมาณมากไปคุณจะรู้สึกเหมือนนอนพักผ่อนไม่ ตื่นบ่อย รู้สึกเหนื่อยทั้งๆที่นอนไปนานหากมีความจำเป็นต้องดื่มในช่วงเย็น ซาร่าแนะนำให้ดื่มแต่พอดี และน้ำเปล่าเยอะๆเพื่อเจือจางฤทธิ์ของแอลกอฮอล์

2.โกโก้ หรือช็อคโกแลต บางคน เปลี่ยนจากดื่ม ชากาแฟ ในตอนบ่าย ไปดื่มโกโก้หรือช็อคโกแลตแทน แต่สุดท้ายก็ยังนอนไม่หลับอยู่ดีซาร่าจะบอกให้ค่ะ ว่าจริงๆแล้ว เมล็ดโกโก้ ก็มีส่วนผสมของคาเฟอีนเช่นกันค่ะ นอกจากนี้ยังมีส่วนผสมของสารธีโอโบรมีนซึ่งมีฤทธิ์กระตุ้นประสา และทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น

3.เครื่องดื่มชูกำลัง ซึ่งมีส่วนผสมของคาเฟอีนและวิตามินบี ที่ส่งผลกระตุ้นประสาทและร่างกายให้ตื่นตัว บางคนดื่มตอนเช้าเพื่อให้ร่างกายสดชื่นพร้อมทำงาน แต่ออกฤทธิ์ยาวสดชื่นถึงกลางคืน

4.เครื่องดื่มโคล่า เคยสังเกตหรือไม่คะทุกครั้งที่เราดื่มน้ำอัดลมประเภทนี้ จะรู้สึกเย็นสดชื่น สมองตื่นตัวนั่นก็เพราะว่าน้ำอัดลมประเภทโคล่านี้ มีส่วนผสมของคาเฟอีนค่ะ

5.อาหารมันจัด หรืออาหารที่มีส่วนประกอบของไขมัน
อาหารมันๆ ไม่ได้ทำให้เช้าพรุ่งนี้ของคุณจะง่วงหงอย เฉื่อยชาเพียงเท่านั้น แต่มันจะทำให้ท้องของคุณทำงานหนักเพื่อขับถ่ายอาหารที่คุณรับประทานเข้าไปออกมา หลีกเลี่ยงอาหารฟาสต์ฟู้ด ถั่วต่างๆ ไอศครีมและอาหารที่มีส่วนผสมของชีสก่อนคุณเข้านอน

6.อาหารที่มีส่วนผสมของแป้งและน้ำตาลสูง การรับประทานอาหารหวานๆ ก่อนนอนอาจจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุข เหมือนได้เติมเต็มวันอันแสนเหน็ดเหนื่อยด้วยความหวานจากน้ำตาล แต่การรับประทานเค้กช้อคโกแลต หรือโดนัทเคลือบน้ำตาลสักชิ้นก่อนนอนนั้นจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงเป็นเหตุให้พลังงานในร่างกายพุ่งสูงและดิ่งต่ำในคราวเดียว ซึ่งจะเป็นผลให้ไปรบกวนการนอนหลับของคุณ เพราะฉะนั้นหลีกเลี่ยงขนมหวานทุกชนิด อย่างเค้ก คุ้กกี้ โดนัท แคร้กเกอร์ หรือแม้กระทั่งขนมปังขาว อาจจะลองแทนทีด้วยแอปเปิ้ลสัก 2-3 ชิ้น ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

7.อาหารโปรตีนสูง เช่น เนื้อไก่ ซึ่งมีโปรตีนซึ่งร่างกายจะต้องทำงานหนักขึ้นถึง 50% เพื่อย่อยโปรตีน

8.อาหารเผ็ดหรือรสจัด อาหารรสแซ่บๆตอนเย็นๆ อาจทำให้เกิดอาการแน่นท้องก่อนนอนโดยเฉพาะเวลานอนราบ การรับประทานอาหารรสจัดก่อนนอนจะทำให้ท้องไส้ของคุณปั่นป่วนอย่างแน่นอน และเคมีในอาหารรสจัดเหล่านี้จะเข้าไปรบกวนการนอนหลับของคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ว่าแล้วคืนนี้อย่าเผลอสั่งส้มตำ ต้มยำ ต้มแซ่บมาทานล่ะ แล้วจะหาว่าไม่เตือน

>